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保健养生

太极养生功帮你强身健体

时间:2018-11-18 17:07:45   作者:原者   来源:网络   阅读:190   评论:0
内容摘要:导语:身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲,两手在下抱球。两脚蹬地而起,两手捧球上托到胸前,掌心向上。身体再次下蹲,掌心翻转向下下落。身体蹲到合适高度,掌心翻转向上在下抱球。练18遍。 太极.养生功帮你强身健体1、野马分鬃初式成右半马步,左手在上、右手在下抱球。左脚蹬,右......
导语:身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲,两手在下抱球。两脚蹬地而起,两手捧球上托到胸前,掌心向上。身体再次下蹲,掌心翻转向下下落。身体蹲到合适高度,掌心翻转向上在下抱球。练18遍。

太极.养生功帮你强身健体

1、野马分鬃

初式成右半马步,左手在上、右手在下抱球。左脚蹬,右脚弓,右手向右上侧掤出去,左手往左下侧松开。转为左半马步,右手在上、左手在下抱球。右脚蹬,左脚弓,左手向左上侧掤出去,右手往右下侧松开。左式、右式各练18遍。

2、拳搓腰眼

身体自然站立,两脚相距同肩宽。两手握拳,拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动,让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。

3、捧球托上

身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲,两手在下抱球。两脚蹬地而起,两手捧球上托到胸前,掌心向上。身体再次下蹲,掌心翻转向下下落。身体蹲到合适高度,掌心翻转向上在下抱球。练18遍。

4、沉提借力

初式成左丁虚步,八分重心在右实脚,两分重心在左虚脚,心静体松地站桩1~2分钟。左脚由虚变实下落,脚底贴地,左手往下落;右脚由实变虚提起,脚尖点地,右手往上举,转为右丁虚步,心静体松地站桩1~2分钟。右脚由虚变实下落,脚底贴地,右手往下落;左脚由实变虚提起,脚尖点地,左手往上举。左式、右式各练18遍。

5、狮子摇头

马步站立,两手分别在左右的软肋部位,松腰往右下、左上旋转,放松颈部,向右调头。转为松腰往左下、右上旋转,放松颈部,向左调头。左式、右式各练8遍。

6、开阔胸怀

初式成右半马步,左手在外、右手在内,两手交叉于腹前。左脚蹬,右脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步,右手在外、左手在内,两手交叉于腹前。右脚蹬,左脚弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。左式、右式各练18遍。

7、大雁飞翔

身体自然站立,两脚相距同肩宽。身体下蹲。两脚蹬起,两手分别往上抬到与肩平,掌心向下。滚动手臂,翻转掌心向上,两手慢慢往头顶上方相合。松腕,手指下垂,两臂屈肘放松下落,身体下蹲。练18遍。

8、饿虎扑食

身体自然站立,两脚相距宽于肩。弯腰,两膝微屈,两手向裆下后面甩去;起身伸腰,两手往上交叉于胸前之后向左右两边分开,两手握拳向下变掌撒开手指,马步下蹲。练18遍。

9、抱圆动桩

马步站立,两膝微屈,重心分于两脚。两小臂向前掤,掌心向内置于胸前,如轻抱一个较大的气球,松肩垂肘。当吸气肚腹向外鼓胀时,两手抱圆同时向外鼓胀;当呼气肚腹向内凹缩时,两手抱圆同时向内凹缩。练36遍呼吸。

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